Rowing poitrine appuyée à la Smith machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez la barre de la machine Smith à hauteur du milieu des cuisses et placez un banc incliné devant celle-ci.
2. 2Allongez-vous face contre le banc, la poitrine fermement appuyée contre le coussin.
3. 3Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
4. 4Tirez la barre vers vos côtes inférieures tout en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
5. 5Descendez la charge lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sans décoller la poitrine du coussin.

ERREURS COURANTES

• Le fait de décoller la poitrine du banc pour générer de l'élan.
• Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
• L'utilisation d'une charge trop lourde et la réduction de l'amplitude de mouvement.
• Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
• Gardez la nuque dans une position neutre en regardant le sol plutôt que devant vous.
• Marquez une brève pause en haut du tirage pour maximiser la contraction musculaire.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

Machine SmithBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Tirage

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Large

Position du corps

Allongé face contre sol

Support du corps

Torse soutenu

Angle du banc

Incliné