VARIANTES
- Rowing barre buste penchéLes deuxPronationLargeur d'épaulesDos · Barre
- Rowing haltères buste penchéLes deuxAllongé face contre solTorse soutenuDos · haltère · Banc incliné
- Tirage vertical à un bras à la poulie hautepoignée en DAssisFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing penché à la Smith MachineLes deuxCoudes fléchisPronationDorsaux · Rhomboides · Machine Smith
- Rowing penché unilatéral à la poulie basseFace à l'ancrageBasDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing unilatéral avec kettlebelllargeur d'épaulesRhomboides · Dos
- Rowing assis unilatéral à la poulie bassepoignée en DAssisFace à l'ancrageRhomboides · Dos · Poulie
- Rowing basse à la poulieLes deuxAssisBasDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing avec haltère suivi d'extension tricepsExtension triceps arrièreTriceps · haltère
- Pull-over pour grands dorsaux avec haltère, buste penchéDorsaux · Dos · haltère · Banc de musculation
- Rowing de KrocPenché en avantDorsaux · Dos · haltère · Banc de musculation
- Rowing poitrine appuyée à la Smith machineLes deuxPronationLargeDorsaux · Dos · Machine Smith · Banc incliné
Rowing unilatéral avec haltère
L'haltère est tiré vers la hanche depuis un banc.
Ce tirage unilatéral cible les rhomboïdes et les grands dorsaux pour développer l'épaisseur du dos et corriger les déséquilibres musculaires. Il sollicite également les biceps et les épaules comme muscles secondaires.
COMMENT LE FAIRE
- Placez un genou et la main du même côté sur un banc plat pour vous soutenir.
- Gardez le dos plat et parallèle au sol avec une colonne vertébrale neutre.
- Saisissez l'haltère avec votre main libre en prise neutre.
- Tirez la charge vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
- Serrez l'omoplate contre la colonne vertébrale en haut du mouvement.
- Descendez l'haltère de manière contrôlée jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
ERREURS COURANTES
- Rotation du tronc pour générer de l'élan.
- Tirer l'haltère trop haut vers l'épaule.
- Arrondir le bas du dos pendant la traction.
- Lâcher la charge rapidement au lieu de la descendre lentement.
CONSEILS
- Menez le mouvement avec votre coude, pas avec votre main.
- Gardez vos hanches face au sol pour éviter de faire tourner votre torse.
- Imaginez que vous tirez votre coude vers l'arrière dans votre poche arrière.
SÉCURITÉ
- Maintenez la sangle abdominale gainée pour protéger le bas du dos des forces de cisaillement.
DÉTAILS
- Muscles
- RhomboidesDos
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- À plat, parallèle au sol
- Position du corps
- Penché
- Support du corps
- Un genou et une main sur un banc
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