VARIAÇÕES
- Remada curvada com barraAmbosPronadaLargura dos ombrosCostas · Barra
- Remada inclinada com halteresAmbosDeitado de bruçosCom apoio no peitoCostas · halter · Banco inclinado
- Remada sentada com cabo alto com um braçoalça em DSentadoDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada curvada na máquina SmithAmbosBraços flexionadosPronadaDorsais · Romboides · Máquina Smith
- Remada unilateral curvada no caboDe frente para o ponto de ancoragemBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada unilateral com kettlebellLargura dos ombrosRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada unilateral sentada no caboalça em DSentadoDe frente para o ponto de ancoragemRomboides · Costas · Máquina de cabos
- Remada baixa no caboAmbosSentadoBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada com Halteres seguida de Extensão de TrícepsExtensão de trícepsTríceps · halter
- Pullover com haltere inclinado para o grande dorsalDorsais · Costas · halter · Banco
- Remada KrocInclinado para frenteDorsais · Costas · halter · Banco
- Remada na Máquina Smith com Apoio no PeitoAmbosPronadaLargoDorsais · Costas · Máquina Smith · Banco inclinado
Remada unilateral com halter
O halter é puxado em direção ao quadril a partir do banco.
Este puxamento unilateral trabalha os romboides e o grande dorsal para aumentar a espessura das costas e corrigir desequilíbrios musculares. Também recruta o bíceps e os ombros como músculos secundários.
COMO FAZER
- Coloque um joelho e a mão do mesmo lado num banco plano para apoio.
- Mantenha as costas retas e paralelas ao chão, com a coluna neutra.
- Segure o haltere com a mão livre usando uma pegada neutra.
- Puxe o peso em direção ao quadril, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- Contraia a escápula em direção à coluna no topo do movimento.
- Desça o haltere com controle até que o braço esteja totalmente estendido.
ERROS COMUNS
- Rotacionar o tronco para gerar impulso.
- Puxar o halter alto demais em direção ao ombro.
- Permitir que a parte inferior das costas se arredonde durante o levantamento.
- Soltar o peso rapidamente em vez de abaixá-lo lentamente.
DICAS
- Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão.
- Mantenha os quadris alinhados ao chão para evitar a rotação do tronco.
- Imagine puxar o cotovelo para trás, em direção ao bolso de trás.
SEGURANÇA
- Mantenha o core rígido para proteger a lombar das forças de cisalhamento.
DETALHES
- Músculos
- RomboidesCostas
- Equipamento
- halter
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Plano, paralelo ao chão
- Posição do corpo
- Inclinado
- Suporte do corpo
- Um joelho e uma mão no banco
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