VARIÁCIE
- Predklonený príťah s činkouObePronovanýŠírka pliecChrbát · Činka
- Predklonený príťah s činkamiObeLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďChrbát · Činka · Šikmá lavička
- Jednoručný príťah na hornom kladke v sedeD-úchytV sedeTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Predklonený príťah na Smithovom strojiObePokrčené rukyPronovanýŠiroké · Romboidy · Smithov stroj
- Jednoručný predklonený príťah na kladkeTvárou k ukotveniuNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Jednoručný príťah s kettlebellomŠírka pliecRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Jednoručný príťah na kladke v sedeD-úchytV sedeTvárou k ukotveniuRomboidy · Chrbát · Kladkový stroj
- Príťah kladkou zospoduObeV sedeNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Príťah s jednoručnou činkou k tricepsovému výkopuTricepsový úder späťTriceps · Činka
- Pulover s činkou v predklone pre chrbátŠiroké · Chrbát · Činka · Lavička
- Príťah KrocNaklonený dopreduŠiroké · Chrbát · Činka · Lavička
- Príťah s oporou hrude na Smithovom strojiObePronovanýŠirokoŠiroké · Chrbát · Smithov stroj · Šikmá lavička
Jednoručný príťah s činkou
Jednoručka sa ťahá k bedru z lavice.
Tento jednostrannýťah cíli na romboidy a najširší chrbtový sval, aby vybudoval hrúbku chrbta a opravil svalové nerovnováhy. Ako sekundárne svaly zapája aj bicepsy a ramená.
AKO TO UROBIŤ
- Položte jedno koleno a ruku na tej istej strane na plochú lavicu pre oporu.
- Držte chrbát rovný a rovnobežný so zemou s neutrálnou chrbticou.
- Uchopte činku voľnou rukou neutrálnym úchopom.
- Pritiaťte váhu smerom k bedru, pričom lakeť držte blízko pri tele.
- Stiahni lopátku k chrbtici v hornej časti pohybu.
- Spúšťajte činku pod kontrolou, až kým nebude ruka úplne vystretá.
BEŽNÉ CHYBY
- Rotácia trupu na vytvorenie hybnosti.
- Ťahanie činky príliš vysoko smerom k ramenu.
- Dovolenie zaokrúhlenia spodnej časti chrbta počas zdvíhania.
- Rýchle pustenie závažia namiesto jeho pomalého spúšťania.
TIPY
- Veďte pohyb lakťom, nie dlaňou.
- Držte boky rovno voči podlahe, aby ste sa vyhli rotácii trupu.
- Predstavte si, že si ťaháte lakeť dozadu, do zadného vrecka.
BEZPEČNOSŤ
- Udržujte spevnený stred tela, aby ste chránili bedrovú chrbticu pred šmykovými silami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyChrbát
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Vodorovne, rovnobežne so zemou
- Poloha tela
- Predklon
- Opora tela
- Jedno koleno a jedna ruka na lavičke
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStriedavý renegátový príťah s kettlebellomRomboidy · Chrbát
VIDEOPrístrojový veslárRomboidy · Chrbát
VIDEOKliky na stroji SmithRomboidy · Chrbát
VIDEOStriedavý predklonový príťah s činkouRomboidy · Chrbát
VIDEOStriedavý príťah s kettlebellomRomboidy · Chrbát
VIDEOJednoručný mŕtvy ťah s činkou v štýle rumunskej mŕtvej ťahyRomboidy · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené