VARIÁCIE
- Jednoručný vesl spodným káblom na šikmej lavičkeLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďNaklonenýŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Jednoručný príťah s činkouObeVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonRomboidy · Chrbát · Činka
- Striedavý príťah na hornom kladkovej staniciStriedavoPronovanýV stojiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Jednoručný príťah kladky na chrbátŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah na hornom kladke v sedeVysokáŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Stahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Jednoručný príťah na kladke v sede
Priťahuje jedno madlo lanka k bedru jednou rukou
Toto jednostranné cvičenie izoluje rombové svaly a hornú časť chrbta na nápravu svalových nerovnováh. Umožňuje väčší rozsah pohybu a hlbšiu kontrakciu než obojstranné príťahy.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si čelom ku káblovému stroju s chodidlami pevne na zemi.
- Chyťte jedno držadlo jednou rukou neutrálnym úchopom.
- Držte trup vzpriamený a ťahajte držadlo smerom k bedru.
- Na konci pohybu stiahni lopátku dozadu.
- Pomaly vystrite ruku, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou ruky.
BEŽNÉ CHYBY
- Rotovanie trupu na vytvorenie hybnosti namiesto používania svalov chrbta.
- Krčenie ramena smerom k uchu počas príťahu.
- Nadmerné predkláňanie sa dopredu alebo dozadu počas pohybu.
- Používanie bicepsov na ťahanie závažia namiesto chrbta.
TIPY
- Ťah začnite stiahnutím lopatky, nie ohýbaním lakťa.
- Držte boky v rovine so strojom, aby ste zabránili otáčaniu trupu.
- Strčte lakeť dozadu za rebrový koš pre maximálnu kontrakciu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyChrbát
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStriedavý príťah s kettlebellomRomboidy · Chrbát
VIDEOPrístrojový veslárRomboidy · Chrbát
VIDEOKliky na stroji SmithRomboidy · Chrbát
VIDEOStriedavý predklonový príťah s činkouRomboidy · Chrbát
VIDEOPríťah s kettlebells oboma rukamiRomboidy · Chrbát
VIDEOJednoručný mŕtvy ťah s činkou v štýle rumunskej mŕtvej ťahyRomboidy · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené