VARIANTI
- Rematore con cavo basso a un braccio su panca inclinataPronoTorace supportatoInclinatoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Rematore con manubrio a un braccioEntrambePiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore alto alternato al cavoAlternatoPronoIn piediDorsali · Schiena · Cavi
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Rematore seduto con cavo alto a un braccioAltoDorsali · Schiena · Cavi
- Pulldown braccia tese con cavo e cordaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Rematore seduto monolaterale al cavo
Tira una maniglia di un cavo verso l'anca con un braccio
Questo esercizio unilaterale isola i romboidi e la parte superiore della schiena per correggere gli squilibri muscolari. Consente un'ampiezza di movimento maggiore e una contrazione più profonda rispetto ai rematori bilaterali.
COME FARLO
- Siediti di fronte alla macchina ai cavi con i piedi ben piantati a terra.
- Impugna una singola maniglia con una mano usando una presa neutra.
- Mantieni il busto eretto e tira la maniglia verso l'anca.
- Strizza la scapola all'indietro alla fine del movimento.
- Distendi lentamente il braccio per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare braccio.
ERRORI COMUNI
- Ruotare il busto per generare slancio invece di usare i muscoli della schiena.
- Alzare la spalla verso l'orecchio durante la tirata.
- Inclinarsi troppo in avanti o indietro per tutta la durata del movimento.
- Usare i bicipiti per tirare il peso invece della schiena.
CONSIGLI
- Inizia la trazione retrando la scapola, senza piegare il gomito.
- Mantieni i fianchi allineati alla macchina per evitare di ruotare il busto.
- Spingi il gomito indietro oltre la gabbia toracica per una contrazione massima.
DETTAGLI
- Muscoli
- RomboidiSchiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Medio
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