VARIANTI

Rematore con macchina

Le gambe guidano il movimento prima che le braccia tirino la maniglia verso le costole inferiori.

Questa macchina cardio potenzia la capacità aerobica mentre rafforza i romboidi, le gambe e le braccia attraverso un movimento di trazione che coinvolge tutto il corpo. Migliora simultaneamente sia la resistenza muscolare che la salute cardiovascolare.

COME FARLO

Fissa saldamente i piedi nelle staffe.
Afferra l'impugnatura con presa prona.
Spingi forte con le gambe mantenendo le braccia tese.
Inclinati leggermente all'indietro e tira la maniglia verso le costole inferiori.
Distendi le braccia e piega le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti la sequenza con un ritmo fluido e continuo.

ERRORI COMUNI

Tirare con le braccia prima che le gambe spingano.
Inarcare la parte bassa della schiena durante la posizione di presa.
Sbattere la maniglia contro il petto troppo forte.
Il far sbattere le ginocchia al petto in anticipo.

CONSIGLI

Spingi con le gambe prima di inclinarti o tirare.
Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
Mantieni una colonna vertebrale neutra per tutta la trazione.
Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.

SICUREZZA

Evita di incurvare la zona lombare sotto alta resistenza per prevenire lo stress dei dischi.
Non inarcare la schiena quando ti inclini all'indietro alla fine del movimento.

DETTAGLI

Muscoli: RomboidiSchiena
Attrezzatura: MacchinaRematore
Tipo: Cardio
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Cardio

TECNICA

Movimento di base: Trazione
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Orientamento delle mani: Prono (palmi in giù / lontani)
Posizione del corpo: Seduto
Andatura: Corsa

ESERCIZI SIMILI

Allenati con questo esercizio in GYMMER

Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.

Valutazioni

Non valutato