Κωπηλασία σε μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερεώστε καλά τα πόδια σας στα στηρίγματα ποδιών.
2. 2Πιάστε τη λαβή με υπτιακή λαβή.
3. 3Πιέστε δυνατά με τα πόδια σας κρατώντας τα χέρια ίσια.
4. 4Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω πλευρά σας.
5. 5Εκτείνατε τα χέρια και λυγίστε τα γόνατα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. 6Επαναλάβετε την ακολουθία με ρευστό, συνεχόμενο ρυθμό.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα με τα χέρια πριν την ώθηση των ποδιών.
• Κύρτωση της μέσης κατά τη θέση σύλληψης.
• Χτυπάς τη λαβή πάνω στο στήθος πολύ δυνατά.
• Το να χτυπούν τα γόνατα στο στήθος πρόωρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ωθήστε με τα πόδια πριν γείρετε ή τραβήξετε.
• Κράτα τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε όλη τη διάρκεια της έλξης.
• Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης υπό υψηλή αντίσταση για να προλάβετε καταπόνηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• Μην υπερτείνετε τη σπονδυλική στήλη όταν γέρνετε προς τα πίσω στο τέλος της άσκησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΡομβοειδείςΠλάτη

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΚωπηλατικό μηχάνημα

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Καθιστός

Ρυθμός

Τρέξιμο