ВАРИАЦИИ

Гребане на машина

Краката задвижват движението, преди ръцете да дръпнат дръжката към долните ребра.

Този кардио уред развива аеробния капацитет, като едновременно с това укрепва ромбовидните мускули, краката и ръцете чрез пълно тяло дърпащо движение. Подобрява както мускулната издръжливост, така и сърдечно-съдовото здраве.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Затегнете здраво краката си в подложките за стъпала.
Хванете дръжката с горен хват.
Натискайте силно с краката, докато държите ръцете изправени.
Наклони се леко назад и дръпни дръжката към долните си ребра.
Изпънете ръцете и свийте коленете, за да се върнете в изходната позиция.
Повторете последователността в плавен, непрекъснат ритъм.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Дърпане с ръце, преди краката да задвижат.
Закръгляне на долната част на гърба в позицията на захващане.
Удряне на дръжката в гърдите твърде силно.
Оставяне на коленете да удрят гърдите преждевременно.

СЪВЕТИ

Започнете движението с краката, преди да се наклоните или дръпнете.
Дръжте раменете надолу и далеч от ушите.
Поддържайте неутрален гръбнак през цялото движение.
Стиснете лопатките една към друга в края на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на долната част на гърба при висока съпротива, за да предотвратите натоварване на дисковете.
Не прекомерно разгъвайте гръбнака при накланяне назад във финалната фаза.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: РомбоидиГръб
Оборудване: УредГребен тренажор
Тип: Кардио
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Cardio

ТЕХНИКА

Базово движение: Гребане
Ръце: Двете
Крака: Двете
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Позиция на тялото: Седнал
Темпо: Бягане

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка