ВАРИАЦИИ

Елиптичен тренажор

Петите задвижват педалите в плавен кръг

Този уред осигурява кардио натоварване с нисък удар върху ставите, като същевременно активно ангажира квадрицепсите, седалищните мускули и бицепсите на бедрата. Той изгражда издръжливост и сила в краката, без да натоварва коленете или тазобедрените стави.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Стъпете върху педалите и хванете здраво подвижните дръжки.
Изберете желаното ниво на съпротивление и програма на конзолата.
Натискайте с петите, за да задвижите педалите в плавно кръгово движение.
Координирайте движението на ръцете (бутане и дърпане) с крачката на краката.
Поддържайте изправен торс и гледайте напред през цялата сесия.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Повдигане на пръсти вместо задържане на петите долу.
Силно облягане на дръжките за опора.
Позволяване на коленете да се свият навътре по време на крачката.
Навеждане на раменете, докато се държат за дръжките.

СЪВЕТИ

Натискайте със средната част на стъпалото и петата, за да максимизирате активацията на седалищните мускули.
Дръжте корема стегнат, за да предотвратите люлеенето при високи скорости.
Съсредоточете се върху натискането на педалите надолу, а не просто върху стъпването.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: УредЕлиптичен тренажор
Тип: Кардио
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Cardio

ТЕХНИКА

Базово движение: Стъпка на елиптичен тренажор
Ръце: Двете
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Темпо: Бягане

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка