VARIACE

Eliptický trenažér

Paty pohánějí pedály v plynulém kruhu

Tento stroj poskytuje kardio trénink s nízkou zátěží pro klouby a současně intenzivně zapojuje čtyřhlavé svaly stehenní, hýžďové svaly a hamstringy. Buduje vytrvalost a sílu nohou bez namáhání kolen nebo kyčlí.

JAK TO UDĚLAT

Stoupněte si na pedály a pevně uchopte pohyblivé držadla.
Zvolte požadovanou úroveň odporu a program na konzoli.
Tlačte přes paty, abyste poháněli pedály v plynulém kruhu.
Slaďte pohyb paží (tlak a tah) s krokem nohou.
Udržujte trup vzpřímený a během celé lekce se dívejte vpřed.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání se na špičky místo udržování pat v dolní poloze.
Silné opírání se o madla pro podporu.
Povolování kolenům, aby se během kroku schýlila dovnitř.
Hrbení ramen při držení madel.

TIPY

Tlačte přes střední část chodidla a patu, abyste maximalizovali aktivaci hýžďových svalů.
Mějte zpevněný střed těla, abyste předešli kolébání při vysokých rychlostech.
Soustřeďte se na šlápnutí pedálů dolů, nejen na došlap.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: StrojEliptický trenažér
Typ: Kardio
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Cardio

TECHNIKA

Základní pohyb: Šlapání na eliptickém trenažéru
Paže: Obě
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Tempo: Běh

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno