VARIACE
Stacionární kolo
Chodidla tlačí dolů a plynule otáčejí pedály rotopedu.
Toto nízkopřírazové kardio cvičení primárně cílí na čtyřhlavý sval stehenní a zároveň zapojuje hýžďové, hamstringy a lýtka. Buduje vytrvalost nohou a zlepšuje kardiovaskulární zdraví s minimálním zatížením kloubů.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte výšku sedla tak, aby mělo vaše koleno v nejnižším bodě šlapání mírný ohyb.
- Sedněte si na sedlo se zapojeným středem těla a rovnými zády.
- Položte nohy na pedály a zajistěte je popruhy nebo nášlapnými systémy.
- Tlačte dolů přes přední část chodidel, abyste plynule otáčeli pedály.
- Udržujte po celou dobu tréninku konzistentní kadenci a rytmus dýchání.
ČASTÉ CHYBY
- Nastavení sedla příliš vysoko, což způsobuje kolébání boků.
- Hrbení se vpřed a zaokrouhlování bederní páteře.
- Šlapání pouze špičkami nohou místo celou chodidlem.
TIPY
- Tlačte přes střed chodidla, nejen přes špičky.
- Udržujte boky v rovině a vyvarujte se kývání ze strany na stranu.
- Povolte úchop na řídítkách, abyste snížili napětí v ramenou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- RotopedStroj
- Typ
- Kardio
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Cardio
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Stacionární kolo
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
- Tempo
- Běh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno