Vysoké kolenní skoky

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly mírně šířeji než na šířku ramen.
2. 2Rychle se spusťte do mělkého dřepu s vlastní vahou.
3. 3Vybuďte se maximální silou vzhůru od země.
4. 4Vysuňte obě kolena vysoko směrem k hrudi ve vzduchu.
5. 5Došlápněte měkce na špičky obou nohou.
6. 6Okamžitě se znovu spusťte do dřepu pro další opakování.

ČASTÉ CHYBY

• Doskok s rovnými koleny místo pokrčených.
• Nedostatečné přitažení kolen vysoko během fáze letu.
• Přílišný předklon ve vzduchu.
• Paty dopadají na zem před špičkami chodidel.

TIPY

• Energicky švihejte pažemi, abyste generovali vzestupný hybný moment.
• Během celého skoku měj střed těla pevně stažený.
• Soustřeďte se na minimální dobu kontaktu se zemí mezi opakováními.

BEZPEČNOST

• Při doskoku nezamykejte kolena, abyste předešli namáhání kloubů.
• Před skokem se ujistěte, že máte dostatečný stropní prostor.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehnaLýtkaČtyřhlavý sval

Vybavení

Vlastní váha

Typ

Kardio

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Reps only

VARIANTA