VARIATIONER
Høje knæløft
Denne eksplosive cardio-bevægelse rammer quadriceps, hamstrings og lægmusklerne, mens den aktiverer coren for stabilitet. Den opbygger styrke i underkroppen og hæver puls hurtigt.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Gå hurtigt ned i et lavt kropsvægtsknæbøj.
- Eksplodér opad fra jorden med maksimal kraft.
- Løft begge knæ højt op mod brystet i luften.
- Land blødt på forfoden af begge fødder.
- Sæk straks ned i squat igen til næste gentagelse.
ALMINDELIGE FEJL
- Landning med låste, straighte knæ i stedet for bøjede.
- Undladelse af at løfte knæene højt nok under svævefasen.
- At læne sig for langt fremad, mens man er i luften.
- Hælene rammer jorden før fodballerne.
TIPS
- Sving armene kraftigt for at generere opadgående fremdrift.
- Hold din core stram gennem hele hoppet.
- Fokuser på minimal jordkontaktid mellem gentagelserne.
SIKKERHED
- Undgå at låse knæene ved landing for at forhindre belastning af leddene.
- Sørg for tilstrækkelig loftshøjde før springet.
DETALJER
- Muskler
- BaglårLæggeForside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
VARIANT
Vinkel: high
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet