VARIATIONER
Hop
Plyometrisk bevægelse udvikler eksplosiv styrke i quadriceps og hoftebøjere
Denne plyometriske bevægelse udvikler eksplosiv kraft i quadriceps og hoftebøjerne. Den forbedrer lodret springhøjde og løbemekanik gennem hurtig jordkontakt.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank med fødderne i hoftebredde.
- Løft eksplosivt det ene knæ op mod brystet.
- Fraskub fra jorden med det modsatte ben.
- Land blødt på forfoden af afsætsbenet.
- Gentag straks bevægelsen med det andet ben.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele sekvensen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lande på hele foden i stedet for på forfoden.
- At læne overkroppen fremad under afsættet.
- At løfte knæet højt nok.
- At bruge for meget tid på jorden mellem hop.
TIPS
- Fokuser på minimal kontakttid med jorden.
- Driv armene i modsætning til benene.
- Land stille for at sikre korrekt støddæmpning.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårLægge
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- High knee skip
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet