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Saltos

Movimento pliométrico desenvolve potência explosiva no quadríceps e nos flexores do quadril

Este movimento pliométrico desenvolve potência explosiva nos quadríceps e flexores do quadril. Melhora a altura do salto vertical e a mecânica da corrida através do contato rápido com o solo.

COMO FAZER

Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos quadris.
Eleve explosivamente um joelho em direção ao peito.
Impulsione o chão com a perna oposta.
Aterre suavemente na parte anterior do pé de impulsão.
Repita imediatamente o movimento com a outra perna.
Mantenha o tronco ereto durante toda a sequência.

ERROS COMUNS

Aterrissar com o pé plano em vez de com as pontas dos pés.
Inclinar o tronco para a frente durante o impulso.
Não levantar o joelho alto o suficiente.
Passar tempo demais no chão entre os saltos.

DICAS

Concentre-se no tempo mínimo de contato com o solo.
Movimente os braços em oposição às pernas.
Aterre silenciosamente para garantir uma absorção de impacto adequada.

DETALHES

Músculos: QuadrícepsPanturrilhas
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Pliometria
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Reps only

TÉCNICA

Movimento base: Skip com joelho alto
Pernas: Alternado
Posição do corpo: Em pé

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