ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Αναπηδήσεις

Πλειομετρική κίνηση αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη σε τετρακέφαλους και καμπτήρες του ισχίου

Αυτή η πλειομετρική άσκηση αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη στους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου. Βελτιώνει το ύψος του κατακόρυφου άλματος και τη μηχανική του τρεξίματος μέσω ταχείας επαφής με το έδαφος.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
Ανεβάστε εκρηκτικά ένα γόνατο προς το στήθος σας.
Σπρώξε το έδαφος με το αντίθετο πόδι.
Προσγειωθείτε απαλά στο μπροστινό μέρος του ποδιού ώθησης.
Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση με το άλλο πόδι.
Διατηρήστε τον κορμό όρθιο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Προσγείωση με ολόκληρο το πέλμα αντί για τις μπάλες των ποδιών.
Γείρεμα του κορμού προς τα εμπρός κατά την ώθηση.
Αποτυχία ανύψωσης του γονάτου αρκετά ψηλά.
Το να περνάς υπερβολικά πολύ χρόνο στο έδαφος ανάμεσα στα άλματα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Εστιάστε στον ελάχιστο χρόνο επαφής με το έδαφος.
Οδηγήστε τα χέρια σε αντίθεση με τα πόδια.
Προσγειωθείτε ήσυχα για να εξασφαλίσετε σωστή απορρόφηση κραδασμών.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΤετρακέφαλοςΓάτες
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Πλειομετρικά
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άλμα με υψηλό γόνατο
Πόδια: Εναλλασσόμενο
Θέση σώματος: Όρθιος

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί