A-Skip

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου όρθιος με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. 2Μετέφερε το βάρος στα μπάλα των ποδιών σου και πήδα ίσα ίσα για να σηκωθείς από το έδαφος.
3. 3Σήκωσε το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου με κάμψη 90 μοιρών και τα δάχτυλα των ποδιών μπροστά.
4. 4Σήκωσε το αντίθετο χέρι σε κίνηση προσομοίωσης τρεξίματος καθώς το γόνατο ανεβαίνει.
5. 5Πήδα ξανά στο αντίθετο πόδι, μετά κλείσε το σηκωμένο πόδι κάτω και πίσω κάτω από το ισχίο.
6. 6Προσγειώσου ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια, πήδα ξανά και επανάλαβε με το άλλο πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άφησε το σηκωμένο γόνατο να πέσει πριν από το άλμα, κάτι που το μετατρέπει σε τζόκινγκ.
• Προσγειώσου με όλο το πέλμα αντί για το μπροστινό μέρος του ποδιού.
• Μη γέρνεις τον κορμό μπροστά ή πίσω κατά την ώθηση.
• Κούνα τα χέρια σου σταυρωτά μπροστά από το σώμα αντί από μπρος προς τα πίσω.
• Βιάζεσαι τον ρυθμό και χάνεις την παύση στην κορυφή της ανύψωσης του γονάτου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σκέψου το σηκωμένο γόνατο ως το σχήμα Α της άσκησης και κράτησέ το στο ύψος του ισχίου.
• Κατέβασε το σηκωμένο πόδι με δύναμη προς τα κάτω και πίσω κάτω από το ισχίο αντί να το τεντώνεις μπροστά.
• Κράτα την αιώρηση των χεριών κοφτερή και αντίθετη με τα πόδια.
• Μείνε ψηλά· φαντάσου ένα σχοινί να σε τραβάει προς τα πάνω από την κορυφή του κεφαλιού.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε αν έχεις οξύ πόνο στο γόνατο, το ισχίο ή τον αστράγαλο.
• Αύξησε σταδιακά τον όγκο για να αποφύγεις την υπερχρήση της κνήμης και των καμπτήρων του ισχίου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΓάτες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only