MUUNNELMAT
A-Skip
Tämä plyometrinen harjoite korostaa juoksuaskeleen polvennostoa ja kehittää lonkankoukistajien voimaa, yhden jalan tasapainoa sekä käsien ja jalkojen ajoitusta. Se on vakioalkulämmittely ja sprinttitekniikan harjoite urheilijoille.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso suorana jalat hieman lantiota leveämmällä ja polvet hieman koukussa.
- Siirrä paino päkiöille ja hyppää juuri sen verran, että irtoat maasta.
- Nosta yksi polvi lonkan korkeudelle 90 asteen kulmassa ja varpaat eteenpäin.
- Nosta vastakkainen käsivarsi ikään kuin juoksisit, samalla kun polvi nousee ylös.
- Hyppää taas vastakkaisella jalalla, napsauta sitten nostettu jalka alas ja taakse lonkan alle.
- Laskeudu molemmilla jaloilla yhtä aikaa, hyppää uudelleen ja toista toisella jalalla.
YLEISET VIRHEET
- Anna nousevan polven pudota ennen hyppyä, mikä muuttaa sen hölkäksi.
- Laskeudu koko jalkapohjalle päkiän sijaan.
- Nojaat vartalon eteen- vai taaksepäin työnnön aikana.
- Heiluta käsivarsia vartalon poikki sen sijaan, että heiluttaisit niitä edestä taakse.
- Kiirehdit rytmiä ja menetät pysähdyksen polven noston yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Ajattele kohotettua polvea harjoituksen A-kirjaimena ja pidä se lantion korkeudella.
- Napauta nostettu jalka alas ja taakse lonkan alle sen sijaan, että ojentaisit sitä eteenpäin.
- Pidä käsien heilautus terävänä ja vastakkaisena jalkoihin nähden.
- Pysy pitkänä; kuvittele, että naru vetää sinua ylöspäin päälaesta.
TURVALLISUUS
- Vältä, jos sinulla on akuuttia kipua polvessa, lonkassa tai nilkassa.
- Lisää volyymia vähitellen välttääksesi säären ja lonkan koukistajalihasten rasitusvammat.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenPohkeet
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Reps only
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu