A-Skip

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai drept, cu picioarele puțin mai depărtate decât șoldurile și genunchii ușor îndoiți.
2. 2Transferă greutatea pe vârfurile picioarelor și sari doar atât de sus cât să te desprinzi de sol.
3. 3Ridică un genunchi până la înălțimea șoldului, cu o îndoire de 90 de grade și degetele îndreptate înainte.
4. 4Ridică brațul opus într-o mișcare simulată de alergare în timp ce genunchiul urcă.
5. 5Sari din nou pe piciorul opus, apoi lovește piciorul ridicat în jos și înapoi sub șold.
6. 6Aterizează simultan pe ambele picioare, saltă din nou și repetă cu celălalt picior.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsa genunchiul ridicat să cadă înainte de săritură, altfel exercițiul devine o alergare ușoară.
• Aterizezi pe tot talpa în loc să aterizezi pe vârful piciorului.
• Aplecarea trunchiului înainte sau înapoi în timpul propulsiei.
• Balansarea brațelor prin fața corpului în loc de față-spate.
• Grăbești ritmul și pierzi pauza din vârful ridicării genunchiului.

SFATURI

• Gândește-te la genunchiul ridicat ca la forma de A a exercițiului și ține-l la înălțimea șoldului.
• Lovesc piciorul ridicat în jos și înapoi sub șold, în loc să-l duci înainte.
• Menține balansul brațelor ferm și în opoziție cu picioarele.
• Stai drept; imaginează-ți un fir care te trage în sus din creștetul capului.

SIGURANȚĂ

• Evită dacă ai durere acută la genunchi, șold sau gleznă.
• Crește volumul treptat pentru a preveni suprasolicitarea tibiei și a flexorilor șoldului.

DETALII

Mușchi

CvadricepsGambeți

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Pliometrie

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Reps only