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CÓMO HACERLO

1. 1Ponte de pie con los pies un poco más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2Desplaza el peso a la parte delantera de los pies y salta justo lo suficiente para despegar del suelo.
3. 3Impulsa una rodilla hacia arriba hasta la altura de la cadera con un ángulo de 90 grados y los dedos de los pies hacia delante.
4. 4Levanta el brazo opuesto en un movimiento simulado de carrera mientras la rodilla sube.
5. 5Salta de nuevo sobre la pierna opuesta y luego baja el pie elevado con un golpe rápido hacia atrás, por debajo de la cadera.
6. 6Aterriza con ambos pies a la vez, salta de nuevo y repite con la otra pierna.

ERRORES COMUNES

• No dejes que la rodilla elevada caiga antes del salto, porque lo convierte en un trote.
• Aterriza con el pie plano en lugar de con la punta del pie.
• Inclina el torso hacia delante o hacia atrás durante el impulso.
• Balancea los brazos cruzando el cuerpo en lugar de adelante y atrás.
• No aceleres el ritmo ni pierdas la pausa en la parte superior del impulso de rodilla.

CONSEJOS

• Piensa en la rodilla elevada como la forma de „A“ del ejercicio y mantenla a la altura de la cadera.
• Baja el pie elevado de golpe y llévalo hacia atrás bajo la cadera en lugar de estirarlo hacia delante.
• Mantén el balanceo de brazos enérgico y en oposición a las piernas.
• Mantente alto; imagina que una cuerda te tira hacia arriba desde la coronilla.

SEGURIDAD

• Evítalo si tienes dolor agudo de rodilla, cadera o tobillo.
• Aumenta el volumen gradualmente para evitar la sobrecarga de las espinillas y los flexores de la cadera.

DETALLES

Músculos

CuádricepsGemelos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Pliometría

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only