A-Skip

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani uspravno s nogama malo šire od kukova i lagano savijenim koljenima.
2. 2Prebaci težinu na prednji dio stopala i skoči tek toliko da se odvojiš od tla.
3. 3Podigni jedno koljeno do visine kuka pod kutom od 90 stupnjeva i prstima prema naprijed.
4. 4Podigni suprotnu ruku u simulaciji trčanja dok koljeno ide prema gore.
5. 5Odskači ponovno na suprotnoj nozi, zatim škljocni podignutom stopalom prema dolje i natrag pod kuk.
6. 6Doskoči istovremeno na obje noge, ponovno poskoči i ponovi s drugom nogom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Pusti podignuto koljeno da padne prije poskoka, što to pretvara u trčanje.
• Doskoči na cijelo stopalo umjesto na prednji dio stopala.
• Ne naginji trup naprijed ni natrag tijekom pogona.
• Zamahuj rukama poprijeko preko tijela umjesto naprijed-natrag.
• Ubrzavaš ritam i gubiš pauzu na vrhu podizanja koljena.

SAVJETI

• Zamisli podignuto koljeno kao A-oblik ove vježbe i zadrži ga u visini kukova.
• Snažno spusti podignuto stopalo prema dolje i natrag pod kuk, umjesto da ga ispružiš naprijed.
• Drži zamah rukama oštrim i suprotnim od nogu.
• Ostani visoko; zamisli uže koje te vuče prema gore od tjemena.

SIGURNOST

• Izbjegni ako imaš akutnu bol u koljenu, kuku ili gležnju.
• Postupno povećavaj volumen kako bi izbjegao prekomjerno opterećenje potkoljenice i pregibača kuka.

DETALJI

Mišići

KvadricepsListovi

Oprema

Vlastita težina

Vrsta

Pliometrija

Težina

Početnik

Praćeno kao

Reps only