VARIANTER
A-Skip
Denne plyometriske øvelsen overdriver kneopptrekket i løpssteget for å bygge styrke i hoftebøyerne, balanse på ett ben og timing mellom armer og ben. Det er en fast økt i oppvarming og sprintmekanikk for utøvere.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føttene litt bredere enn hoftene og knærne lett bøyde.
- Flytt vekten over på forfoten og hopp akkurat høyt nok til å lette fra bakken.
- Løft det ene kneet opp til hoftehøyde med 90 graders bøy og tærne fremover.
- Løft den motsatte armen i en imiterende løpebevegelse mens kneet løftes opp.
- Hopp igjen på det motsatte beinet, og slå deretter den løftede foten ned og tilbake under hoften.
- Land samtidig på begge føttene, hopp igjen og gjenta med det andre beinet.
VANLIGE FEIL
- La det løftede kneet falle før hoppet, noe som gjør det om til en jog.
- Land på hele foten i stedet for på forfoten.
- Lene overkroppen fremover eller bakover under drivet.
- Sving armene på tvers av kroppen i stedet for forfra og bakover.
- Ikke stress rytmen og mist pause på toppen av kneløftet.
TIPS
- Tenk på det løftede kneet som A-formen i øvelsen, og hold det i hoftehøyde.
- Smell den løftede foten ned og tilbake under hoften i stedet for å strekke deg fremover.
- Hold armsvingen skarp og i motfase med beina.
- Hold deg oppreist; se for deg at en snor drar deg opp fra issen.
SIKKERHET
- Unngå hvis du har akutte smerter i kne, hofte eller ankel.
- Øk volumet gradvis for å unngå overbelastning av legg- og hoftebøyere.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lårLegger
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert