VARIATSIOONID
A-skip
See plüomeetriline harjutus rõhutab teadlikult jooksusammu põlvetõstet, et arendada puusapainutajate jõudu, ühel jalal tasakaalu ja käte-jalgade koordinatsiooni. See on sportlaste jaoks põhiline soojendus- ja sprintmehaanika harjutus.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa sirgelt, jalad puusadest veidi laiemalt ja põlved kergelt kõveras.
- Viige raskus esijalale ja hüppa täpselt nii kõrgele, et maapinnalt lahkuda.
- Tõsta üks põlv puusa kõrgusele 90-kraadise nurgaga ja varbad ette suunatud.
- Tõsta vastaspoole käsi jooksuliigutuses üles, samal ajal kui põlv tõuseb.
- Hüppa uuesti vastasjal ja seejärel tõmba tõstetud jalg kiiresti alla ja tagasi puusa alla.
- Maandu mõlema jalaga korraga, hüppa uuesti ja korda teise jalaga.
LEVINUD VEAD
- Ära lase tõstetud põlve enne hüpet langeda, sest see muudab liigutuse sörkjooksuks.
- Maandu terve tallaga, mitte päkale.
- Kere kallutamine ette või taha tõuke ajal.
- Käte õõtsutamine üle keha, mitte ette-taha.
- Ära kiirusta rütmiga ja ära kaota pausi põlvetõste ülaosas.
NÄPUNÄITED
- Mõtle tõstetud põlvele kui harjutuse „A“ kujule ja hoia seda puusa kõrgusel.
- Tõmba tõstetud jalg järsult alla ja taha puusa alla, mitte ette sirutades.
- Hoia kätehoope terav ja jalgadega vastassuunas.
- Püsi püsti; kujuta ette, et nöör tõmbab sind pealae tipust üles.
OHUTUS
- Väldi, kui sul on äge valu põlves, puusas või hüppeliigeses.
- Suurenda mahtu järk-järgult, et vältida sääre- ja puusapainutajate ülekoormust.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineSääred
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata