VARIATSIOONID
Jooksulintil jooksmine
Jooksusammul liikuval lindil pärast käepidemete vabastamist
See masinapõhine kardiovaskulaarne liigutus mõjutab peamiselt reie nelipealihast, kaasates ka tuharaid ja reie tagakülje lihaseid vastupidavuse arendamiseks. See pakub kontrollitud keskkonda südame-veresoonkonna tervise parandamiseks väiksema koormusega võrreldes õues jooksmisega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Astuge külgpiiretele ja käivitage lint kõndimiskiirusel.
- Hoidke lühidalt käsipuudest kinni, kuni leiate liikuval jooksulindil tasakaalu.
- Vabastage käsipuud ja alustage sörkimist keskmise jalaosaga maandumisega.
- Hoidke keha sirge ja pilk suunatud ette.
- Liigutage käsi loomulikult külgedel koos jalgade rütmiga.
- Vähendage järk-järgult kiirust kõndimiseni enne masinalt maha astumist.
LEVINUD VEAD
- Käepidemest tugevalt kinni hoidmine, mis muudab loomulikku kehahoiakut.
- Liiga pikk samm ja raske maandumine kandadele.
- Konsoolile alla vaatamine sirge pilgu asemel.
- Liigne põrutamine jäikade jalgade tõttu.
NÄPUNÄITED
- Maanduge pehmele keskmisele jalale, et neelata tõukejõudu tõhusalt.
- Hoidke kõhulihased pinges, et vältida liigset nimme painutamist.
- Lõdvestage õlad ja viige need kõrvadest eemale, et vähendada pinget.
OHUTUS
- Kinnitage ohutusvõti alati oma rõivastele, et rihm peatuks, kui te kukute.
- Astuge täielikult külgrelssidele enne kiiruse suurendamist või täielikku peatumist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- TrenažöörJooksulint
- Tüüp
- Südame-veresoonkonna
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Cardio
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jooks
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo
- Sörkjooks
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata