Kõndimine kaldega jooksulindil

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Astu külgsiinidele ja seisa harkisliigutusel seisva lindi kohal.
2. 2Kinnita turvavõti oma riiete külge ja vali käsitsi režiim.
3. 3Sea kiirus aeglasele kõnnile ja tõsta seejärel kaldenurk sihtastmeni.
4. 4Astu lindile ja leia ühtlane rütm.
5. 5Kõnni sirge ülakehaga, lastes kätel loomulikult kõikuda, selle asemel et käepidemetest kinni hoida.
6. 6Hoia tempot, mida suudad ettenähtud aja jooksul hoida, reguleerides kallet enne kiirust.
7. 7Vajuta stopp, oota, kuni lint aeglustub, ja astu seejärel külgmistele rööbastele.

LEVINUD VEAD

• Käepidemetest kinni hoidmine või neile toetumine, mis vähendab tööd ja moonutab kehahoiakut.
• Kaldenurga liiga suureks seadmine liiga vara ja sellest kinni hoidmine, et püsida.
• Liiga pikk samm, mis paneb jala keha ette maanduma ja koormab põlvi.
• Tahapoole nõjatumine, et kallet kompenseerida, selle asemel et püsti püsida.
• Konsoolile alla vaatamine edasi vaatamise asemel.

NÄPUNÄITED

• Seisa sirgelt ja väldi puusadest paindumist; kerge ettekalle pahkluudest on piisav.
• Tee lühemaid ja kiiremaid samme, selle asemel et püüelda pika sammu poole.
• Lükka jooksulinti iga jalaga tahapoole, selle asemel et end käepidemetest ettepoole tõmmata.
• Hoia pilk ette ja pinguta kere.
• Suurenda kallet treeningute jooksul järk-järgult, et sääremarjad ja Achilleuse kõõlused saaksid kohaneda.

OHUTUS

• Alusta väikese kaldega ja suurenda seda järk-järgult, sest sääre- ja Achilleuse koormus on oluliselt suurem kui tasasel pinnal kõndides.
• Kasuta turvavõtit, et lint peatuks, kui kukud.
• Astu enne lindi käivitamist või peatamist külgmistele rööbastele ja hoia rööpast kinni vaid lühidalt siis, kui muudad seadeid.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Tuharad

Varustus

TrenažöörJooksulintKallakpink

Tüüp

Südame-veresoonkonna

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Cardio

TEHNIKA

Kehaasend

Seistes

Pingi nurk

Kaldus

Tempo

Kõndimine