Soļošana uz slīpa skrejceliņa

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Uzkāp uz sānu margām un nostājies pār nekustīgo skrejceliņu.
2. 2Piespraud drošības atslēgu pie sava apģērba un izvēlies manuālo režīmu.
3. 3Iestati ātrumu lēnam solim, tad pacel slīpumu līdz tavai mērķa pakāpei.
4. 4Uzkāp uz skrejceliņa un ieskrien vienmērīgā ritmā.
5. 5Ej ar taisnu rumpi un ļauj rokām brīvi šūpoties, nevis turi aiz rokturiem.
6. 6Uzturi tempu, ko vari noturēt paredzēto laiku, regulējot slīpumu pirms ātruma.
7. 7Nospied stop, nogaidi, līdz siksna palēninās, tad nokāp uz sānu margām.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Turēšanās vai atbalstīšanās uz rokturiem, kas samazina darbu un izkropļo stāju.
• Pārāk liela slīpuma iestatīšana pārāk agri un pieķeršanās, lai noturētos.
• Pārāk garš solis, kura dēļ pēda nolaižas priekšā ķermenim un tiek noslogoti ceļi.
• Atliekšanās atpakaļ, lai līdzsvarotu slīpumu, nevis palikšana taisni.
• Skatīšanās lejup uz konsoli, nevis uz priekšu.

PADOMI

• Stāvi taisni un neļauj gurniem saliekties uz priekšu; neliels noliekums uz priekšu no potītēm ir pietiekams.
• Sper īsākus, ātrākus soļus, nevis tiecies pēc gara soļa.
• Stumj jostu atpakaļ ar katru pēdu, nevis velc sevi uz priekšu, turoties pie rokturiem.
• Turē skatienu uz priekšu un iesprūdētu ķermeni.
• Palielini slīpumu pakāpeniski pa treniņiem, lai ikri un Ahileja cīpslas paspētu pielāgoties.

DROŠĪBA

• Sāc ar nelielu slīpumu un pakāpeniski to palielini, jo ikru un Ahileja cīpslas slodze ir ievērojami lielāka nekā ejot pa līdzenu virsmu.
• Izmanto drošības atslēgu, lai siksna apstātos, ja nokrīti.
• Uzkāp uz sānu sliedēm pirms sāc vai apstādini jostu, un turi margu īsi tikai tad, kad maini iestatījumus.

DETAĻAS

Muskuļi

Sēžamvieta

Aprīkojums

TrenažierisSkrejceļšSlīps sols

Tips

Kardio

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Cardio

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Solīņa leņķis

Slīps

Temps

Soļošana