Ходьба по похилій доріжці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань на бічні поручні та стань верхи над нерухомим полотном.
2. 2Прикріпи ключ безпеки до одягу та вибери ручний режим.
3. 3Встанови швидкість на повільну ходьбу, потім підніми нахил до цільового рівня.
4. 4Стань на бігову доріжку та задай рівний ритм.
5. 5Йди з рівним корпусом, дозволяючи рукам вільно рухатися, а не тримайся за поручні.
6. 6Тримай темп, який зможеш витримати протягом потрібної тривалості, регулюючи нахил перед швидкістю.
7. 7Натисни «стоп», зачекай, поки стрічка сповільниться, а потім зійди на бічні поручні.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Тримання поручнів або спиратися на них, що зменшує навантаження та спотворює поставу.
• Занадто раннє встановлення занадто високого нахилу та тримання за поручні, щоб утриматися.
• Занадто довгий крок, через який стопа приземляється попереду тіла й навантажує коліна.
• Нахиляння назад, щоб компенсувати нахил, замість того щоб триматися рівно.
• Погляд на консоль замість того, щоб дивитися вперед.

ПОРАДИ

• Тримай корпус прямо і не згинайся в кульшових суглобах; легкого нахилу вперед із гомілковостопів достатньо.
• Роби коротші та швидші кроки, а не намагайся крокувати якнайдовше.
• Відштовхуй стрічку назад кожною стопою, а не підтягуй себе вперед за поручні.
• Тримай погляд попереду і напружуй кор.
• Поступово збільшуй нахил від тренування до тренування, щоб дати литкам і ахілловим сухожиллям адаптуватися.

БЕЗПЕКА

• Почни з невеликого нахилу й поступово його збільшуй, адже навантаження на литковий м'яз і ахіллове сухожилля значно вище, ніж під час ходьби по рівній поверхні.
• Використай страхувальний ключ, щоб стрічка зупинилася, якщо ти впадеш.
• Стань на бічні поручні перед запуском або зупинкою стрічки та тримайся за поручень коротко лише під час зміни налаштувань.

ДЕТАЛІ

М'язи

Сідниці

Обладнання

ТренажерБігова доріжкаПохила лава

Тип

Кардіо

Складність

Середній

Відстежується як

Cardio

ТЕХНІКА

Положення тіла

Стоячи

Кут лави

Нахил

Темп

Ходьба