ВАРІАЦІЇ
Ходьба на біговій доріжці
Ходьба відбувається на рухомій моторизованій стрічці
Ця кардіовправа з низьким навантаженням переважно опрацьовує чотириголові м'язи стегна, залучаючи також сідничні м'язи, біцепси стегон і литкові м'язи. Вона розвиває аеробну витривалість та силу ніг із мінімальним навантаженням на суглоби.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте на бічні поручні та розставте ноги над рухомим полотном.
- Виберіть ручний режим або оберіть попередньо встановлену програму.
- Запустіть стрічку на повільній швидкості ходи.
- Станьте на стрічку та встановіть стійкий ритм.
- Рухайте руками природно, тримаючи тулуб рівно.
- Натисніть кнопку зупинки та зійдіть з доріжки після завершення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто міцне тримання за поручні.
- Надмірне нахиляння вперед або назад.
- Занадто довгі кроки.
- Постійний погляд на консоль.
ПОРАДИ
- Дивіться вперед, а не вниз на свої ноги.
- М'яко приземляйтеся на п'яту і перекочуйте до носка.
- Напружте прес, щоб не спиратися на поручні.
БЕЗПЕКА
- Завжди ставайте на бічні поручні перед запуском стрічки, щоб уникнути падіння.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- ТренажерБігова доріжка
- Тип
- Кардіо
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Cardio
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Ходьба
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Ходьба
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки