Біг на біговій доріжці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте ногами по обидва боки бігового полотна та встановіть бажані швидкість і нахил.
2. 2Запустіть тренажер і обережно станьте на рухоме полотно.
3. 3Приземляйтеся на середню частину стопи з невеликим нахилом уперед.
4. 4Природно працюйте руками, тримаючи плечі розслабленими.
5. 5Дивіться вперед на консоль, а не вниз на свої стопи.
6. 6Поступово зменште швидкість до кроку перед тим, як зійти з бігової доріжки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Тримання за передню консоль або бічні поручні.
• Занадто довгий крок і жорстке приземлення на п'яти.
• Погляд на стопи замість того, щоб дивитися прямо перед собою.
• Різка зупинка стрічки без попереднього сповільнення.

ПОРАДИ

• Тримайте м'язи кору напруженими, щоб стабілізувати тулуб.
• Підтримуйте каденс приблизно від 170 до 180 кроків за хвилину.
• Не тримайтеся за поручні, щоб зберегти правильну техніку бігу.

БЕЗПЕКА

• Прикріпіть ключ безпеки до одягу, щоб зупинити стрічку у разі падіння.
• Повністю станьте на бічні поручні перед тим, як злізти, щоб уникнути опіків від тертя.

ДЕТАЛІ

М'язи

КвадрицепсЗадня поверхня стегнаСідниціГомілки

Обладнання

Бігова доріжка

Тип

Кардіо

Складність

Початківець

Відстежується як

Cardio

ТЕХНІКА

Базовий рух

Біг на біговій доріжці

Ноги

Обидві

Нахил тулуба

Нахил уперед

Положення тіла

Стоячи

Темп

Біг