VARIANTER
Löpning på löpband
Löpning med en kadens på 170 till 180 steg per minut
Denna konditionsövning förbättrar kardiovaskulär uthållighet och benstyrka genom kontrollerad löpteknik. Den möjliggör exakta justeringar av hastighet och lutning för att träna specifika träningszoner.
SÅ GÖR DU
- Placera fötterna på var sin sida om löpbandet och ställ in önskad hastighet och lutning.
- Starta maskinen och kliv försiktigt upp på det rörliga bandet.
- Land på mellanfoten med en lätt framåtlutning.
- Pumpa armarna naturligt medan du håller axlarna avslappnade.
- Titta framåt mot konsolen istället för ner på fötterna.
- Minska gradvis hastigheten till gångtempo innan du kliver av.
VANLIGA MISSTAG
- Att hålla i den främre konsolen eller sidoräckena.
- För långa steg och tung landning på hälarna.
- Att titta ner på fötterna i stället för rakt fram.
- Att stanna bandet tvärt utan att först sakta ner.
TIPS
- Håll coren spänd för att stabilisera överkroppen.
- Håll en kadens på ungefär 170 till 180 steg per minut.
- Undvik att hålla i handtagen för att säkerställa korrekt löpform.
SÄKERHET
- Fäst säkerhetsnyckeln i kläderna för att stoppa bandet om du faller.
- Ställ dig helt på sidorälerna innan du kliver av för att undvika friktionsskador.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lårBaksida lårSätesmusklerVader
- Utrustning
- Løpebånd
- Typ
- Kardio
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Cardio
TEKNIK
- Grundrörelse
- Löpning på löpband
- Ben
- Båda
- Överkroppens lutning
- Framåtlutad
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo
- Springa
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg