Alergare pe bandă

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așezați-vă cu picioarele de o parte și de alta a benzii și setați viteza și înclinația dorite.
2. 2Pornește aparatul și urcă cu grijă pe banda în mișcare.
3. 3Aterizează pe mijlocul tălpii cu o ușoară înclinare înainte.
4. 4Mișcă-ți brațele natural, menținând umerii relaxați.
5. 5Privește înainte spre consolă, nu în jos spre picioare.
6. 6Reduceți treptat viteza până la mers înainte de a coborî.

GREȘELI COMUNE

• Ținerea de consola frontală sau de barele laterale.
• Pași prea lungi și aterizare grea pe călcâie.
• Privirea în jos la picioare în loc să privești înainte.
• Oprirea bruscă a benzii fără a încetini mai întâi.

SFATURI

• Menține abdomenul încordat pentru a stabiliza trunchiul.
• Mențineți o cadență de aproximativ 170 până la 180 de pași pe minut.
• Evită să te sprijini de balustrade pentru a menține o formă corectă de alergare.

SIGURANȚĂ

• Prindeți cheia de siguranță de haine pentru a opri banda dacă cădeți.
• Pășește complet pe șinele laterale înainte de a coborî pentru a evita arsurile prin frecare.

DETALII

Mușchi

CvadricepsIschiogambieriFesieriGambeți

Echipamente

Bandă de alergare

Tip

Cardio

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Cardio

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Alergare pe bandă

Picioare

Ambele

Înclinarea trunchiului

Înclinat înainte

Poziția corpului

În picioare

Tempo

Alergare