Alergare
Menține un ritm constant potrivit nivelului actual de fitness
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Alergare · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Cvadriceps Ischiogambieri Fesieri Gambeți Abdominali - Tibii
Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Stai drept, cu capul sus și umerii relaxați.
- Împinge-te de la sol folosind partea anterioară a tălpii.
- Leagănă-ți brațele natural pe lângă corp pentru a menține ritmul.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii, direct sub centrul masei.
- Menține un ritm constant, adecvat nivelului tău actual de condiție fizică.
Greșeli comune
- Pas prea lung prin aterizarea cu piciorul prea departe în față.
- Încordarea umerilor și ridicarea lor spre urechi.
- Săltarea excesivă în loc să te deplasezi eficient înainte.
- Creșterea prea rapidă a distanței sau a ritmului de la o săptămână la alta.
Siguranță
Oprește-te dacă simți durere în piept, amețeală sau durere ascuțită în articulații.
Sfaturi
- Ține privirea fixată pe orizont pentru a-ți alinia coloana vertebrală.
- Relaxează-ți mâinile ca și cum ai ține un ou fragil.
- Respiră adânc pe nas și pe gură.
Detalii
- Mișcare de bază
- Alergare
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Alergare
