Koşu
Mevcut kondisyon seviyesine uygun sabit bir tempo korur
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Koşu · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Kuadriseps Arka Bacak Kalça Baldırlar Karın - Ön bacak
Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Başınız dik, omuzlarınız gevşek şekilde dimdik durun.
- Ayağınızın ön kısmıyla yerden itin.
- Ritmi korumak için kollarınızı yanlarınızda doğal bir şekilde sallayın.
- Ayağının ortasına, kütle merkezinin hemen altına yumuşak bir iniş yap.
- Mevcut fitness seviyenize uygun sabit bir tempoyu koruyun.
Yaygın hatalar
- Ayağı çok ileriye basarak adımın aşırı uzatılması.
- Omuzları gerip kulaklara doğru kaldırmak.
- Verimli bir şekilde ilerlemek yerine aşırı zıplamak.
- Mesafeyi veya tempoyu haftadan haftaya çok hızlı artırmak.
Güvenlik
Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya keskin eklem ağrısı hissedersen dur.
İpuçları
- Omurganı hizalamak için bakışlarını ufka sabitle.
- Ellerinizi sanki kırılgan bir yumurta tutuyormuşsunuz gibi gevşetin.
- Hem burnuzdan hem ağzınızdan derin nefes alın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Koşu
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Koşu
