Bieganie
Utrzymuje stałe tempo odpowiednie do aktualnego poziomu sprawności
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Bieganie · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Czworogłowy Dwugłowe ud Pośladki Łydki Brzuch - Golenie
Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Stań prosto z głową uniesioną i ramionami rozluźnionymi.
- Odbijaj się od podłoża przednią częścią stopy.
- Machaj naturalnie rękami wzdłuż boków, aby utrzymać rytm.
- Wyląduj miękko na śródstopiu, bezpośrednio pod środkiem ciężkości ciała.
- Utrzymuj stałe tempo odpowiednie dla Twojego aktualnego poziomu kondycji.
Częste błędy
- Zbyt długi krok przez lądowanie ze stopą wysuniętą zbyt daleko do przodu.
- Napinanie barków i unoszenie ich w stronę uszu.
- Nadmierne podskakiwanie zamiast efektywnego ruchu do przodu.
- Zbyt szybkie zwiększanie dystansu lub tempa z tygodnia na tydzień.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból stawów.
Wskazówki
- Utrzymuj wzrok utkwiony w horyzoncie, aby wyprostować kręgosłup.
- Rozluźnij dłonie, jakbyś trzymał kruche jajko.
- Głęboko wdychaj powietrze nosem i ustami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Bieganie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Bieg
