Corrida
Mantém um ritmo constante adequado ao nível atual de condicionamento físico
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Corrida · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Quadríceps Isquiotibiais Glúteos Panturrilhas Abdominais - Canelas
Lombar Costas
Como fazer
- Fique ereto com a cabeça erguida e os ombros relaxados.
- Impulsione-se do chão usando a parte da frente dos pés.
- Balance os braços naturalmente ao lado do corpo para manter o ritmo.
- Aterre suavemente no meio do pé, diretamente abaixo do seu centro de massa.
- Mantenha um ritmo constante adequado ao seu nível de condicionamento atual.
Erros comuns
- Passada excessiva ao aterrissar com o pé muito à frente.
- Tensionar os ombros e elevá-los em direção às orelhas.
- Quicar excessivamente em vez de avançar com eficiência.
- Aumentar a distância ou o ritmo demasiado depressa de semana para semana.
Segurança
Para se sentires dor no peito, tonturas ou dor aguda nas articulações.
Dicas
- Mantenha o olhar fixo no horizonte para alinhar a coluna vertebral.
- Relaxe as mãos como se estivesse segurando um ovo frágil.
- Respire profundamente pelo nariz e pela boca.
Detalhes
- Movimento base
- Corrida
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Corrida
