Бег
Поддерживает ровный темп, подходящий текущему уровню подготовки
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Бег · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Квадрицепс Бицепс бедра Ягодицы Икры Пресс - Голень
Поясница Спина
Как это сделать
- Встаньте прямо, голову держите вверх, плечи расслабьте.
- Отталкивайтесь от земли передней частью стопы.
- Естественно размахивайте руками вдоль тела, чтобы сохранять ритм.
- Приземляйтесь мягко на среднюю часть стопы прямо под центром массы.
- Поддерживайте постоянный темп, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки.
Распространённые ошибки
- Слишком длинный шаг из-за приземления со стопой, выставленной слишком далеко вперёд.
- Напряжение плеч и подъём их к ушам.
- Чрезмерное подпрыгивание вместо эффективного продвижения вперёд.
- Слишком быстрое увеличение дистанции или темпа от недели к неделе.
Безопасность
Остановись, если чувствуешь боль в груди, головокружение или резкую боль в суставах.
Советы
- Держите взгляд устремлённым на горизонт, чтобы выровнять позвоночник.
- Расслабьте кисти, словно держите хрупкое яйцо.
- Глубоко дышите носом и ртом.
Детали
- Базовое движение
- Бег
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Бег
