Beh
Udržiava stále tempo primerané aktuálnej úrovni kondície
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Beh · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Štvorhlavý Zadné stehná Zadok Lýtka Brušné - Holenne
Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s hlavou hore a ramenami uvoľnenými.
- Odtlačte sa od zeme prednou časťou chodidla.
- Prirodne kývajte rukami pozdĺž tela, aby ste udržali rytmus.
- Dopadnite jemne na stred chodidla priamo pod ťažiskom.
- Udržiavajte rovnomerné tempo primerané vašej aktuálnej úrovni fyzickej kondície.
Bežné chyby
- Príliš dlhý krok pri doskoku s chodidlom príliš vpredu.
- Napínanie ramien a ich dvíhanie smerom k ušiam.
- Nadmerné poskakovanie namiesto efektívneho pohybu vpred.
- Príliš rýchle zvyšovanie vzdialenosti alebo tempa z týždňa na týždeň.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš bolesť na hrudi, závrat alebo ostrú bolesť v kĺboch.
Tipy
- Držte zrak upretý na horizont, aby ste si vyrovnali chrbticu.
- Uvoľnite si dlane, akoby ste držali krehké vajce.
- Zhlboka dýchajte nosom aj ústami.
Detaily
- Základný pohyb
- Beh
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Beh
