Vysoké zdvihy kolien
Ruky pumpujú v protismere k nohám
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Vysoké kolená · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Štvorhlavý Brušné Lýtka Zadné stehná
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku bokov a spevneným stredom tela.
- Vytiahnite pravé koleno smerom k hrudi čo najvyššie.
- Rýchlo vymeňte nohy zdvihnutím ľavého kolena a súčasným spustením pravého.
- Pracujte rukami v protismere k nohám, aby ste udržali hybnosť.
- Mäkko došľapujte na prednú časť chodidla pri každom kroku.
- Pokračujte v rýchlom a kontrolovanom striedaní nôh.
Bežné chyby
- Prílišné zakláňanie sa dozadu, ktoré znižuje výšku kolien.
- Dosadzanie ťažko na päty namiesto na prednú časť chodidla.
- Mávanie rukami pred telom namiesto ich vytláčania dopredu.
- Dovoľovanie kolenám padať dovnútra počas zdvihu.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa zakláňaniu dozadu.
- Sústreďte sa na pritiahnutie kolena nahor, nielen na krok.
- Zostaňte ľahko na špičkách, aby ste maximalizovali rýchlosť.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoké kolená
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Beh
