Pomalý klus
Dvíha kolená o niečo vyššie než pri kroku chôdze v pomalom tempe
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Beh · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene so spevneným stredom tela a uvoľnenými plecami.
- Zdvihnite jedno koleno o niečo vyššie, než je bežný krok pri chôdzi.
- Dopadnite jemne na stred chodidla priamo pod ťažiskom tela.
- Jemne sa odrazte špičkami nôh, aby ste sa pohli vpred.
- Udržuj stále tempo, pri ktorom ešte zvládneš viesť rozhovor.
- Prirodne švihajte rukami v protismere nôh.
Bežné chyby
- Príliš dlhé kroky a ťažké dosadanie na päty.
- Napínanie ramien a zadržiavanie dychu počas pohybu.
- Prílišné predkláňanie sa vpred z pása.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš bolesť na hrudi, závrat alebo nezvyčajnú dýchavičnosť.
Tipy
- Držte zrak upretý na horizonte, aby ste udržali správny postoj.
- Sústredite sa na tichý došľap, aby ste znížili nárazové sily.
- Dýchajte rytmicky, aby ste si udržali úroveň energie.
Detaily
- Základný pohyb
- Beh
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Pomalé tempo
- Tempo
- Klus
