Lėtas bėgimas
Keliama kelius šiek tiek aukščiau nei ėjimo žingsnį lėtu tempu
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Bėgimas · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, įtempę pilvo presą ir atpalaidavę pečius.
- Pakelkite vieną kelį šiek tiek aukščiau nei žengiant.
- Nusileiskite švelniai ant pėdos vidurio tiesiai po savo masės centru.
- Švelniai atsispirkite pirštais, kad judėtumėte į priekį.
- Išlaikyk tolygų tempą, kuriuo dar gali palaikyti pokalbį.
- Natūraliai mosuokite rankomis priešinga kojoms kryptimi.
Dažnos klaidos
- Per ilgas žingsnis ir sunkus nusileidimas ant kulnų.
- Pečių įtempimas ir kvėpavimo sulaikymas judesio metu.
- Per didelis pasilenkimas į priekį nuo juosmens.
Sauga
Sustok, jei jauti krūtinės skausmą, svaigulį ar neįprastą dusulį.
Patarimai
- Laikykite žvilgsnį į horizontą, kad išlaikytumėte laikyseną.
- Sutelkite dėmesį į tylų pėdos atspirtį, kad sumažintumėte smūgio jėgas.
- Kvėpuokite ritmiškai, kad išlaikytumėte energijos lygį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bėgimas
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Lėtas tempas
- Tempas
- Bėgimas
