Langsames Joggen
Hebt die Knie etwas höher als beim Gehen, in langsamem Tempo
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Laufen · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stehe aufrecht mit angespannter Rumpfmuskulatur und entspannten Schultern.
- Hebe ein Knie etwas höher als bei einem Gehschritt.
- Lande weich auf dem Mittelfuß direkt unter deinem Körperschwerpunkt.
- Stoße dich sanft mit den Zehen ab, um dich vorwärts zu bewegen.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
- Schwinge die Arme natürlich im Gegentakt zu den Beinen.
Häufige Fehler
- Zu große Schrittlänge und schweres Landen auf den Fersen.
- Anspannen der Schultern und Anhalten des Atems während der Bewegung.
- Zu weit aus der Taille nach vorne lehnen.
Sicherheit
Brich ab, wenn du Brustschmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Atemnot spürst.
Tipps
- Halte den Blick fest auf den Horizont gerichtet, um die Körperhaltung zu bewahren.
- Konzentriere dich auf einen leisen Fußaufsatz, um die Stoßbelastung zu reduzieren.
- Atme rhythmisch, um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Details
- Grundbewegung
- Laufen
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Langsames Tempo
- Tempo
- Joggen
