Rustig joggen
Tilt de knieën iets hoger dan bij een wandelpas, in een langzaam tempo
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Hardlopen · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met je core aangespannen en je schouders ontspannen.
- Til één knie iets hoger op dan bij een wandelpas.
- Land zachtjes op de middenvoet, direct onder je zwaartepunt.
- Zet zachtjes af met de tenen om jezelf voorwaarts te bewegen.
- Houd een gelijkmatig tempo aan waarbij je nog een gesprek kunt voeren.
- Zwaai je armen natuurlijk tegenovergesteld aan je benen.
Veelgemaakte fouten
- Te grote passen maken en zwaar op de hielen landen.
- Het aanspannen van de schouders en het inhouden van de adem tijdens de beweging.
- Te ver voorover leunen vanuit de heupen.
Veiligheid
Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of ongewone kortademigheid voelt.
Tips
- Houd je blik op de horizon gericht om je houding te behouden.
- Richt je op een stille voetlanding om de impactkrachten te verminderen.
- Adem ritmisch om je energieniveau op peil te houden.
Details
- Basisbeweging
- Hardlopen
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Langzaam tempo
- Tempo
- Joggen
