Usporeno trčanje
Podigne koljena nešto više od koraka hodanja u sporom tempu
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Trčanje · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Uspravite se, zategnite trbušne mišiće i opustite ramena.
- Podignite jedno koljeno nešto više od koraka u hodu.
- Sletite meko na srednji dio stopala, točno ispod središta mase.
- Lagano se odgurnite prstima nogu kako biste se pokrenuli naprijed.
- Održavaj ujednačen tempo pri kojem još možeš voditi razgovor.
- Prirodno zamahujte rukama suprotno od nogu.
Uobičajene pogreške
- Predugačak korak i teško doskakanje na pete.
- Napinjanje ramena i zadržavanje daha tijekom pokreta.
- Nagibanje previše naprijed iz struka.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš bol u prsima, vrtoglavicu ili neuobičajen nedostatak zraka.
Savjeti
- Držite pogled usmjeren na horizont kako biste održali držanje.
- Usredotočite se na tiho doskakanje kako biste smanjili udarne sile.
- Dišite ritmično kako biste održali razinu energije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Trčanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Spor tempo
- Tempo
- Lagano trčanje
