Trčanje u mjestu
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Trčanje · Stojeći
- Prati
- Duration
Works
Listovi Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trbušni
Kako to učiniti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova na neklizajućoj podlozi.
- Savij laktove na otprilike 90 stupnjeva i opusti šake.
- Prebaci težinu lagano na prednji dio stopala.
- Odgurni se jednom nogom i podigni to koljeno do malo ispod visine kuka.
- Mekano doskoči na prednji dio tog stopala dok se druga noga odguruje.
- Sa svakim podizanjem koljena zamahni suprotnom rukom prema naprijed.
- Nastavi izmjenjivati noge u ravnomjernom, laganom trkačkom ritmu bez pomicanja s mjesta.
- Diši ravnomjerno i nastavi zadano vrijeme.
Uobičajene pogreške
- Težak doskok na pete.
- Naginjanje trupa unatrag ili pogrbljivanje prema naprijed.
- Puštanje ruku da vise ili prelaze preko tijela.
- Pomicanje prema naprijed ili u stranu po podu.
Sigurnost
Nosi obuću s dobrom potporom i koristi stabilnu, neklizajuću podlogu.
Smanji visinu podizanja koljena ili prijeđi na marširanje ako udar djeluje neugodno.
Postupno povećavaj trajanje ako si nov u kardio vježbama s udarom.
Savjeti
- Ostani lagan i tih na prednjem dijelu stopala.
- Drži uspravno držanje i pogled usmjeren naprijed.
- Pokreći ruke iz ramena sa savijenim laktovima.
- Održavaj ravnomjeran ritam umjesto brzog i neurednog.
Detalji
- Osnovni pokret
- Trčanje
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Lagano trčanje
