Běh na místě
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Běh · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Lýtka Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Břišní
Jak to udělat
- Stůj vzpřímeně s chodidly zhruba na šířku boků na neklouzavém povrchu.
- Pokrč lokty přibližně do 90 stupňů a uvolni ruce.
- Přenes váhu mírně na přední část chodidel.
- Odraz se jednou nohou a zvedni koleno těsně pod úroveň boků.
- Měkce dopadni na přední část tohoto chodidla, zatímco se druhá noha odráží.
- S každým zvednutím kolena švihni protilehlou paží vpřed.
- Střídej nohy ve stálém, lehkém běžeckém rytmu bez posunu z místa.
- Dýchej pravidelně a pokračuj po stanovenou dobu.
Časté chyby
- Tvrdý dopad na paty.
- Záklon trupu nebo hrbení dopředu.
- Svěšené paže nebo jejich křížení před tělem.
- Posouvání vpřed nebo do stran po podlaze.
Bezpečnost
Noste pevnou sportovní obuv a cvičte na stabilním, neklouzavém povrchu.
Pokud jsou dopady nepříjemné, snižte zdvih kolen nebo přejděte na pochod na místě.
Pokud jste v dopadovém kardiu noví, prodlužujte dobu cvičení postupně.
Tipy
- Buď lehký a tichý na předních částech chodidel.
- Drž vzpřímený postoj a dívej se před sebe.
- Veď paže z ramen s pokrčenými lokty.
- Drž rytmus spíše stálý než rychlý a nedbalý.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Běh
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Klus
