Paigaljooks
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Jooks · Seistes
- Jälgib
- Duration
Works
Sääred Nelipealine Tuharad Reielihased Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt, libisemiskindlal pinnal.
- Painuta küünarnukid umbes 90 kraadi alla ja hoia käed lõdvad.
- Kanna raskus veidi päkkadele.
- Tõuka ühe jalaga ära ja tõsta see põlv veidi alla puusa kõrguse.
- Maandu pehmelt selle jala päkale, samal ajal kui teine jalg ära tõukab.
- Vii iga põlvetõstega vastaskäsi ette.
- Vaheta jalgu ühtlases, kerges jooksurütmis ilma kohalt liikumata.
- Hinga ühtlaselt ja jätka määratud aja jooksul.
Levinud vead
- Raske maandumine kandadele.
- Kere kallutamine taha või küürutamine ette.
- Käte rippuma jätmine või nende viimine üle keha.
- Edasi või küljele triivimine mööda põrandat.
Ohutus
Kanna toetavaid jalatseid ja kasuta stabiilset, libisemiskindlat pinda.
Tõsta põlvi madalamale või mine üle paigalmarsile, kui põrutus tundub ebamugav.
Pikenda kestust järk-järgult, kui põrutusega kardio on sulle uus.
Näpunäited
- Püsi kergelt ja vaikselt päkkadel.
- Hoia rüht sirge ja pilk ees.
- Liiguta käsi õlgadest, küünarnukid painutatud.
- Hoia rütm ühtlane, mitte kiire ja lohakas.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jooks
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo
- Sörkjooks
