Helyben futás
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Futás · Állva
- Követés
- Duration
Works
Vádlik Négyfejű Farizom Combhajlító Hasizmok
Végrehajtás
- Állj egyenesen, lábaid kb. csípőszélességben, csúszásmentes felületen.
- Hajlítsd be a könyöködet kb. 90 fokban, és lazítsd el a kezedet.
- Helyezd a testsúlyodat kissé a lábujjpárnákra.
- Rugaszkodj el az egyik lábbal, és emeld a térdedet közvetlenül csípőmagasság alá.
- Érkezz puhán a lábujjpárnára, miközben a másik láb elrugaszkodik.
- Minden térdemelésnél lendítsd előre az ellentétes kart.
- Váltogass folyamatosan, egyenletes, könnyed futóritmusban, helyben maradva.
- Lélegezz egyenletesen, és folytasd a megadott ideig.
Gyakori hibák
- Nehéz érkezés a sarokra.
- A törzs hátradöntése vagy előregörnyedése.
- A karok lelógatása vagy a test előtti keresztezése.
- Előre- vagy oldalirányú elsodródás a padlón.
Biztonság
Viselj megfelelő tartást adó cipőt, és használj stabil, csúszásmentes felületet.
Csökkentsd a térdemelést, vagy válts helyben menetelésre, ha az ütődés kellemetlen.
Fokozatosan növeld az időtartamot, ha új vagy az ütődéses kardióban.
Tippek
- Maradj könnyed és halk a lábujjpárnákon.
- Tartsd a testtartásodat egyenesen, a tekinteted előre.
- A karmunkát a vállból indítsd, behajlított könyökkel.
- Tartsd a ritmust egyenletesen, ne gyorsan és rendetlenül.
Részletek
- Alapmozgás
- Futás
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Kocogás
