45 fokos vádliprés
A talp elülső része a 45 fokos platform alsó szélén támaszkodik
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Vádli gép
- Mozgás
- Vádliemelés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vádlik
Végrehajtás
- Üljön a gépre úgy, hogy háta teljesen simuljon a párnázott támaszhoz.
- Helyezze a lábfejek elülső részét a platform alsó szélére.
- Engedje el a biztonsági fogantyúkat, és nyújtsa ki teljesen a lábait.
- Nyomja felfelé a platformot úgy, hogy amennyire csak lehetséges, kinyújtja a bokáját.
- Engedje le lassan a súlyt, amíg mély nyújtást nem érez a vádlijában.
- Ismételje meg a kívánt számú alkalommal, mielőtt újra rögzítené a biztonsági reteszeket.
Gyakori hibák
- A súly pattogtatása a legalján a kontrollált leengedés helyett.
- A térd túlzott behajlítása, ami elviszi a fókuszt a gastrocnemiusról.
- Részleges mozgásterjedelem használata a bokák teljes kinyújtása nélkül.
- A sarok lecsúszása a platform széléről az emelés közben.
Biztonság
Mindig kapcsolja be a biztonsági zárakat, mielőtt belépne a gépbe vagy kilépne belőle.
Ne zárja be térdét hiperextenzióban, amikor a megrakott platformot tartja.
Tippek
- Tartsa a lábujjait egyenesen előre vagy kissé kifelé irányítva.
- Tartson rövid szünetet a mozgás legalsó pontján a nyújtás maximalizálása érdekében.
- Nyomjon át a nagylábujjon, hogy bekapcsolja a vádli belső rostjait.
Részletek
- Alapmozgás
- Vádliemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
