45 graders leggpresse
Ballen av føttene hviler på nedre kant av 45-graders plattform
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Leggpressmaskin
- Bevegelse
- Legghev · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Legger
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen med ryggen flatt inntil den polstrede støtten.
- Plasser forfoten på den nedre kanten av plattformen.
- Slipp sikkerhetsbøylene og strekk beina helt ut.
- Skyv plattformen opp ved å strekke anklene så langt som mulig.
- Senk vekten sakte til du kjenner en dyp strekk i leggene.
- Gjenta ønsket antall ganger før du aktiverer sikkerhetslåsene igjen.
Vanlige feil
- Å la vekten sprette i bunnen i stedet for å kontrollere den nedadgående bevegelsen.
- Å bøye knærne for mye, noe som flytter fokuset bort fra gastrocnemius.
- Å bruke et delvis bevegelsesområde ved å ikke strekke ankelen helt ut.
- Å la hælene gli av kanten på plattformen under løftet.
Sikkerhet
Aktiver alltid sikkerhetslåsene før du går inn i eller ut av maskinen.
Ikke lås knærne i hyperekstensjon når du holder den lastede plattformen.
Tips
- Hold tærne pekende rett frem eller litt utover.
- Gjør en kort pause nederst i bevegelsen for å maksimere strekken.
- Press gjennom stortåen for å aktivere de indre leggmuskelfibrene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Legghev
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Sittende
